Blue light filters don't work
6 days ago
- #blue-light-myth
- #circadian-rhythm
- #sleep-science
- 蓝光过滤器通过阻挡蓝光并不能有效改善睡眠，因为黑视蛋白（ipRGCs中的光敏分子）对包括青色、绿色和蓝色在内的广谱光都很敏感。
- 总亮度（光照强度）对昼夜节律的影响比颜色更显著。将屏幕亮度减半对人眼光感知动态范围的影响微乎其微。
- 深色模式能将屏幕亮度降低92-98%，在减少睡眠干扰方面远比蓝光过滤器更有效。
- 手动调节屏幕亮度（例如在夜间调低）是不依赖滤色片的实用减光方法。
- 日间光照（如阳光或明亮的人造光）通过强化人体生物钟来帮助调节昼夜节律。
- 低剂量褪黑素（0.3毫克）可助眠且不会破坏睡眠结构，这与市面上常见的高剂量补充剂不同。