Maximizing Adaptations in Concurrent Training: An Umbrella Review of Meta-analyses - PubMed
3 months ago
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- 同步训练（CT）将抗阻训练（RT）与耐力训练（ET）相结合，广泛应用于运动竞技和临床康复领域。
- 系统综述表明，CT在提升有氧能力和力量指标方面，与单独进行ET或RT的效果相当。
- 与ET相比，CT展现出显著更强的力量适应性（标准化均值差SMD 0.59；p < 0.001）。
- 相较于RT，CT显著提高了有氧能力（SMD 0.77；p = 0.02），而力量、爆发力和肌肉肥大效果相似。
- 训练顺序未产生显著影响，但数据显示先进行RT后做ET可能更有利于力量和肌肉增长。
- CT是实现全面体能发展的有效策略，特别适合业余训练人群。
- 关于高水平至精英运动员的研究数据仍显不足，需进一步探索。