Notes on Managing ADHD
9 months ago
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- #ADHD
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- ADHD的管理既涉及策略（高层控制系统）也涉及战术（微观层面改进）
- ADHD的一线治疗是兴奋剂类药物，它能帮助有效执行其他策略
- 个人成长是内在改变（药物、治疗）与外在改变（待办清单、日历）之间的对话
- 待办清单就像神经假体，辅助记忆、排序和任务管理的层级结构
- 心理能量被类比为电压，一天中不同任务需要不同能量水平
- 拖延症分为ADHD型、焦虑型和决策瘫痪型，每种类型需要不同应对方法
- 日志记录有助于发现适应不良的模式并追踪长期进展
- 时间管理需要日历负责宏观规划，计时器负责微观执行
- 战术包括根据任务长度或拖延类型选择任务、视野管理和定期项目检查
- 集中收件箱并保持收件箱清零能有效管理沟通
- 避免脱轨需要通过自省识别并规避破坏效率的行为
- 使用既有效又有趣的工具对保持生产力至关重要