How to get the best night's sleep: what the science says
7 months ago
- #health
- #circadian-rhythms
- #sleep
- 睡眠建议随处可见，这源于全球性的失眠问题以及价值千亿美元的助眠产业。
- 科学家警告称，网络上的睡眠妙招和昂贵工具未必有效，反而可能阻碍人们寻求专业治疗。
- 昼夜节律科学揭示人体遍布生物钟，需要阳光照射和规律作息才能最佳运作。
- 现代生活方式会扰乱昼夜节律，导致短期认知障碍，并引发糖尿病、心脏病等长期健康风险。
- 改善睡眠的三大基础：明暗光线交替、固定进餐时间、保持就寝时间规律。
- 光线是最强效的昼夜节律调节器，其中蓝光波段对生物钟同步和褪黑素分泌影响尤为显著。
- 日间充足光照能抵消夜间不良光线的影响，从而提升睡眠质量并调节生物钟。
- 错误的光照模式可能通过扰乱昼夜生理机能而缩短预期寿命。
- 现代室内照明及衰老带来的视力退化会减少有益光照，因此户外活动与模拟日光灯必不可少。
- 进食时间影响昼夜节律：深夜进食会干扰消化系统、肠道菌群及促睡眠生理过程。
- 食物质量关乎睡眠：高糖高脂饮食、咖啡因和酒精会降低睡眠质量，而植物性饮食或有改善作用。