Effects of Advanced Resistance Training Systems on Muscle Hypertrophy and Strength in Recreationally Trained Adults: A Systematic Review and Meta-Analysis - PubMed
2 days ago
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- 高级抗阻训练系统相比传统训练方法显示出微小但显著的优势。
- 力量训练成果从中级方法中获益中等，而肌肉肥大效果较小且不显著。
- 休息-暂停训练法在肌肉肥大方面具有适度优势。
- 基于速度的训练和离心超负荷主要提升力量表现。
- 递减组、节奏控制训练和集群式训练方案在与传统组训练量及努力程度相当时，产生的适应性效果相似。
- 高级训练系统在最大化力量发展的同时不会影响肌肉增长，但其在肌肉肥大方面的优越性并未得到普遍支持。