Creatine may help build muscle even without exercise, researchers find
3 hours ago
- 一项为期12周的研究发现，即使没有结构化的锻炼计划，肌酸也能帮助中年人（45-65岁）增加瘦组织和力量。
- 将肌酸与定期锻炼和减少卡路里的饮食相结合，可以带来更大的力量增长、更多的瘦组织以及降低体脂百分比。
- 这项由德克萨斯A&M大学的Richard Kreider博士领导的研究，共有64名参与者，每天服用10克一水肌酸或安慰剂。
- 不运动的参与者增加了约2.4磅的瘦组织，并提高了腿举和卧推的力量。
- 与单独锻炼相比，参加锻炼计划并服用肌酸的参与者在腿举力量、卧推力量和力竭时间方面都有所增强。
- 这是第一项表明肌酸加锻炼和饮食比单独锻炼和饮食更能降低体脂率的研究。
- 肌酸是一种经过充分研究的补充剂，在685项临床试验中，其副作用发生率与安慰剂相比没有显著差异。
- 研究人员认为，肌酸可能是维持肌肉质量和支持健康衰老的有用工具，特别是因为许多人从饮食中摄入不足。