ADHD friendly journaling: Garden of Roses and Thorns
14 hours ago
- #ADHD management
- #journaling technique
- #productivity
- 一种为患有注意力缺陷多动障碍（ADHD）或VAST的人设计的日记方法，通过将思维可视化为一个由玫瑰（有意义的任务）和荆棘（未完成的工作、内疚）组成的花园来管理想法和任务。
- 关键步骤包括：倾泻所有任务和情绪、评估哪些事项正在转变为荆棘、为当天分配2-3项任务，以及每隔几天回顾进展，无需严格的每日要求。
- 使用一个伴随页面进行实时思维管理，以记录干扰并减少冲动行为，同时结合温和设定意图、识别侵入性干扰诱因等实践。
- 目标并非追求完美，而是通过自我关怀和灵活结构来减少混乱、庆祝小胜利，并顺应大脑的自然节律工作。